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                秋季養生四原▃則

                更新日期:2022-10-08瀏覽次數:10


                頸腰腳三鹰愁涧仙保暖,適時添衣

                秋冬尤其要註意頭頸、腰背、腳部的藏宝洞保暖。

                暖頸:頭頸部是寒氣入侵的主要部位,會導致感冒、咳嗽、頭痛等不適,戴上帽子、系條圍巾可以有效保暖頸部。可經常模仿“烏龜伸脖”的動作,前後玉蓉膏伸縮脖子,再左占卜师右轉動,可有效緩解疲乏,改善请将所有美好的我好好的保存頸椎功能。

                暖腰:老年人陽氣漸衰,腰肌勞货物損等癥狀受寒冷刺激容易加重,早晚撒野出門時不妨穿個馬甲。另外,廣播體操裏的腹背運動和蹲起運動都能很好地溫暖腰背,時常用搓熱的雙手捂在腰眼打字机上也有很好的溫熱作用。

                暖腳:足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外,還可以利用晚上看電視的時間,站立踮起腳尖再放下,重復做至額◣頭微微冒汗。做完運動,再用熱乳臭未乾水泡腳,腳上有許多反射區對應著人體的不同部位,泡腳時揉揉腳,可以舒这就对了筋活血,溫暖保養全身。註意:水溫呜咽之石不宜過高,38~42℃之无缘花間較合適,泡腳時間不要超過20分鐘。喜歡穴位按摩和經絡保健的朋友,還可以在晚上泡腳時蝴蝶,重點按摩太沖、太白、太溪三個兔君穴位,具有調節肝、脾、腎三陰經經氣的作用,符合順時收藏夹養生“秋冬養陰”的特點。

                天氣寒冷,老人、兒童和體質較弱的朋友要註意防寒保暖,逐漸增添衣服。但換季穿听他衣服別換得太快,最好厚薄搭配,以提高人體的抗寒能力,更好過冬,註意保暖,不穿單衣也是寒露養♀生的重要一點。

                防病防燥多喝水

                每到㊣ 氣候變冷,患腦血栓的病人就會增加钱山南,有心腦血管︻疾病病史的朋友尤其要註意清晨和晚間適量飲★水。

                清晨飲水可沖淡胃腸但使故乡三户在道,水分入血液後,隨活動以汗液和尿液∞的形式排出體外;睡前半小時適量飲水能稀釋血液預防血栓。

                多喝水不是一股腦兒地猛灌白①開水,最好少量多◣次,每次喝150-200毫升左右,一天喝足1500-1700毫升水,也就是一次性紙杯八杯左右的水量。如果大家不確定自☉己的飲水量是否足夠,可以觀给以察一下尿液。如果尿量少而顏色▲偏深,通常Ψ說明飲水不足;反之如果尿量多尿色淺淡,說明可以稍微少喝點水。

                註意:高血壓患者夜間』不要因為起夜怕涼而憋尿,否則會使血壓升高,可能引▓起腦出血或心肌梗死等危險事件,嚴重的還可能導致猝家属死。

                揉足三裏,健脾胃

                中醫,把胃▓經稱為“長壽經”,並途大宁路經膝關節,飯後20分鐘左右,用手反復摩擦膝關節,可▽以使胃經通暢。

                喜歡穴位按摩的朋友應該山脚聽過“肚↘腹三裏求”這句口訣,按揉或敲打小腿外側足☆三裏穴3 -5分鐘,具有雙向調仙田翔節的作用,既能生發胃㊣氣、燥化脾濕,有助強身ζ延年益壽;又能提升〖腸胃功能,促進脂肪代謝,輔助減肥。

                養生按摩,不會一我校即将召开蹴而就,貴在堅持,日積月累,細水長流,方見成效。

                早睡早起,適量運動

                寒露過後晝短夜長,自然ω 界中的“陽氣”開始收斂、沈降。早睡小仲马可順應陽氣收斂,早起菜菜可使肺氣得以舒展,因此秋季養生就要做到“早睡早起”。

                秋季◎是運動鍛煉的大好時機,根∩據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉,長期堅持不僅可增強心肺功能,而且有利於增♂強相關臟腑的功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。但剛開始運拉到動時,強度不宜太六里生活园区大,可循序漸進增加」運動量,如果過度運動,會增加人體的◆疲憊感,反而不利於身體健康。

                註意:有心腦血管▆疾病的老年朋友,寒露以救护车後應減少“晨練”,因為秋天的早晨天氣濕冷,起床後我△們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的特點;加上一ㄨ個晚上沒喝水,血天魔翼液的黏稠度較高;且睡了一晚上,早上身體的各種耐受閾值都很←低。

                有數據表明要用,清晨是心腦血管事件的高發時段,如缺血性腦卒中在此時段的發◆生風險是其他時段的4倍;約40%的急性心梗發生在早●晨;心血管死亡風險认证在上午』7~9點較其他時段增加70%

                因此,對於有心腦血管疾病¤的高危人群而言,下午、傍晚是一天爱岗之中最佳的運動時間。經過白天的適☉應,下午、傍晚運動時發生危險的刃之碎片幾率大大降低,運動更為有效、安全。

                                         膳食科   李茜


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